segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Dica de saúde: Fibras do tipo solúveis auxiliam no emagrecimento



Oi gente!

Hoje trago mais uma dica de saúde da Venutri Consultoria Nutricional.

Todos sabemos que comer fibras é muito importante para o bom funcionamento do intestino. Mas não é somente para isso que as fibras são importantes. Existem muitas outras funcionalidades e que são super importantes para manter a saúde do nosso organismo além de auxiliar no emagrecimento.

Existem diversos tipos de fibras. Para quem não sabe a diferenciação, vou explicar.






Fibras Insolúveis

São encontradas nas verduras, farelo de trigo, cereais e grãos integrais e propiciam o aumento do bolo fecal, estímulo ao bom funcionamento intestinal e prevenção de constipação intestinal. Encontradas em todos os alimentos vegetais, sua maior fonte são os grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e nas frutas consumidas com a casca como a maçã, pêra e ameixa.

As fibras insolúveis ajudam na prevenção de algumas doenças como a constipação e o câncer coloretal. Como a principal função desse tipo de fibra é velocidade do trânsito fecal, ela atua acelerando o movimento do bolo fecal através do intestino. Com isso, também diminui a exposição do cólon a agentes que provocam câncer, fazendo com que dietas ricas em fibras insolúveis atuem prevenindo o aparecimento de câncer nesse local.

Vale lembrar que para as fibras cumprirem o seu papel no organismo, é necessária a ingestão de bastante líquido. Recomenda-se pelo menos 1,5 litros de água diariamente.
Atenção para os pós 50 anos: a tendência natural é diminuir o consumo de água, o que não deve ocorrer.

Por dia, uma pessoa deve ingerir entre 25 e 30 gramas de fibras, solúvel e insolúvel. É importante uma dieta variada, que contenha farelos, aveia, frutas, verduras, legumes, grãos, sementes e pão integral, nas refeições, para alcançar esta quantidade recomendada.

Fibras solúveis
 
São encontradas nas frutas, verduras e leguminosas e propiciam o retardo na absorção de glicose, redução no esvaziamento gástrico (maior saciedade), diminuição dos níveis de colesterol sangüíneo e proteção contra o câncer de intestino. 

A principal Fibra Solúvel é a pectina, encontrada em frutas (laranja, maçãs), vegetais (cenoura), nos farelos de aveia e nas leguminosas. Esse tipo de fibra é classificada como Solúvel por reter água formando uma estrutura em forma de gel.

Ajuda na diminuição do nível de colesterol, prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares. As dietas ricas em fibras solúveis ajudam no combate à obesidade, já que induzem a uma menor ingestão de alimentos e calorias.

Contribui, ainda, para uma diminuição na glicose sanguínea devido à uma redução na absorção dessa substância.

Fibras x Emagrecimento




As fibras do tipo solúveis podem auxiliar no emagrecimento de forma saudável, pois naturalmente diminuem a velocidade do esvaziamento estomacal, ou seja, o alimento fica mais tempo no estômago promovendo maior saciedade. 

Além de conterem baixo teor de gordura, estas fibras são capazes de reduzir a absorção de açúcares e gorduras no intestino delgado e também evitar picos de insulina no sangue. Inclua diariamente em sua alimentação cereais integrais, aveia, frutas (com bagaço ou casca), verduras e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha etc).


É super importante ter uma alimentação balanceada e fazer uso dos dois tipos de fibra, o que vai contribuir para uma alimentação saudável e garantir a nossa saúde.

Bom, espero que tenham gostado e sigam as dicas!

Para saber mais sobre a Venutri Consultoria Nutricional acessem:



Abraços,

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32 comentários:

  1. Oiii

    que dica légal!!
    adoreiii demais....
    preciso comer muitas fibras!! Mas não fazia isso, minha alimentação era péssima!!! Depois que comecei a comer, tudo mudou hehehehehehe!!!


    bjinho
    www.enquanto-isso.com

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  2. Oii Ci, eu ultimamente estou em um processo de reeducação alimentar e procuro ingerir mais fibras para ajudar no funcionamento do intestino, já desinchei bastante, estou me sentindo bem melhor do que a algum tempo atrás, realmente agente vê as melhorar que uma boa alimentação trás para nosso corpo e nossa saúde. Ótimas dicas.

    Bjokas
    Leca
    Comunidade da Beleza.

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    1. Pois é, eu tb estou! as fibras são super importantes, saciam a nossa fome, ansiedade de comer...e são boas para a saúde como um todo! beijos

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  3. Menina já anotei a dica.
    Tudo que é para perder peso é útil no momento hehe
    Bjus!

    // Senhor do Século //

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  4. Ola,adorei o post,tem post novo no blog,espero vcs no sorteio de 1Kit Lançamento Avon e aproveitar as promoções de loja Bella Makes.bjs
    http://luana-make.blogspot.com.br/
    www.bellamakes.com.br

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    1. Que bom que gostou, vou lá sim! participei! beijos

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  5. Ótimas dicas amada!!
    Vou tentar seguir algumas!!
    Beijos

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  6. Xiiii, eu não como nem o mínimo pedido por dia. Minha alimentação é péssima e quem sofre com as consequências sou eu. Adorei as dicas, estou tentando mudar a minha alimentação um pouquinho a cada dia e essas informações são fundamentais pra mim.

    www.blogbelissima.com.br

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    1. Sheila, cuide da saúde, super importante para os cabelos, pele, unhas, etc...não adianta só por fora! beijos

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  7. Nossa que post maravilhoso, tirou muitas dúvidas minhas!!
    Beijos!!
    http://belezaemsintonia.com/

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  8. Gente, estou passando por um processo de reeducação alimentar para emagrecer e para cuidar de uma gastrite. A minha nutricionista fez o mesmo cmg, lista de alimentos que podem me auxiliar, abusar das fibras, principalmente das solúveis e beber bastante água.

    Beijos!

    Gisele.

    http://pareinos25.blogspot.com.br/

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    1. Que bom Gi, cuide mesmo da saúde, super importante! beijos

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  9. Adorei!
    Não sabia dessa diferença, foi
    bom saber, beijos!
    islary34.blogspot.com

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  10. Ainda estou tentando melhorar a minha alimentação, sou muito difícil para comer frutas, verduras e legumes, mas todos os dias estou tentando acrescentar esse tipo de comida em pelo menos uma refeição, adorei sua explicação me deu mais incentivo, bjs

    http://dicascoisasdemulher.blogspot.com

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  11. Ótima dica! Vou comer ainda mais fibras!
    Beijos

    Elenita
    http://avozdaprimavera.blogspot.com.br/

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  12. Olá Ci tudobem ?
    Eu já tinha lido sobre as fibras no livro como acelerar seu metabolismo, é muito bom.
    Passando para desejar um dia maravilhoso.
    Beijo grande.
    yarasousa.blogspot.com.br/

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  13. Adorei!
    Acrescentei em meu univrso alimentar informações que eu desconhecia e que é muito bom saber.
    As vezes como sem saber, como por comer em hora errada e por simplesmente gostar (Olha o absurdo).
    Valeu!
    Bjs
    Ritinha

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  14. Ótimas dicas
    O bom é saber mesmo o que comer
    Bjkas
    http://segredosdaluma.blogspot.com.br/

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  15. Gostei das dicas vou dar uma tubirnada na minha alimentação..
    é sempre bom se cuidar, né?
    Com relação a MAry Kay, você já tem consultora?
    Gostaria de conhecer?
    Me manda um e-mail caso tenha interesse...
    saramoura_91@hotmail.com
    Bjs

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  16. Muito bom amiga esse post,eu percebi nos últimos dias que comendo brócolis e couve flor juntos me senti mais saciada,e consequentemente perdi aquela fome de final de tarde sabe.
    http://blogdonadecasatambemsearruma.blogspot.com.br/
    http://deusguianossospassos.blogspot.com.br/

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    1. Realmente, brócolis e couve flor saciam mesmo mais a fome! tb gosto bastante! bjo

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  17. Adorei o blog e ja estou te seguindo. Ficarei muito grata se seguir o meu.

    Beijos!


    http://arteemagiadocroche.blogspot.com.br/

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