quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Dica de saúde: Adquira hábitos alimentares saudáveis para prevenir doenças





Oi gente!

Hoje o assunto é saúde.

Que o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais, enfim, fazem bem à saúde, todos nós sabemos. Mas o que vou falar hoje é como podemos relacionar uma alimentação saudável, fazendo uso de alimentos apropriados, para prevenir e evitar doenças. Fazendo com que a gente se sinta bem por dentro e por fora.

A ingestão de diversos tipos de frutas, verduras e produtos integrais garantem que o corpo receba diferentes nutrientes que são fundamentais. 

Por exemplo, o consumo de fibras ajuda no controle dos lipídios sanguíneos, baixando os níveis de colesterol do sangue; as vitaminas A, C e E possuem antioxidantes que previnem inflamações na pele, o que pode desencadear doenças cutâneas como a Psoríase, que é uma doença inflamatória crônica da pele, podendo afetar mucosas, unhas e até articulações, entre outras doenças.

 Até o alface que é super comum em saladas e podemos pensar que não tem valor nutricional algum, faz bem, pois possui betacaroteno, vitamina K, potássio e ácido fólico o que aumenta a produção de glóbulos brancos e vermelhos.




Infelizmente, não é todo dia que queremos comer brócolis, alface e tomate, então as ideias a seguir são pra dar uma variada no arroz com feijão e nas simples verduras cozidas do dia-a-dia, mas sem descuidar da dieta:
  1. Calzone de tomate e rúcula. Uma opção gostosa e saudável. A rúcula tem grande quantidade de vitaminas A e C, potássio, enxofre e ferro. Além de exercer funções sobre o intestino, ela atua como antiinflamatório nas colites. 



  2. Para variar do brócolis puro você pode apostar em um omelete de brócolis ou em um purê de brócolis.



  3. A maioria das frutas possuem pouca quantidade de gordura, sódio e calorias e não tem colesterol. Uma salada de frutas com iogurte e aveia serve como um bom substituto para os doces e chocolates.



  4. No dia-a-dia substitua o arroz pelo arroz integral, o processo de refinação retira as vitaminas e os minerais do alimento então você acaba consumindo apenas o amido.




    5. Chás, além de possuírem baixíssimas calorias, também são excelentes para o bom funcionamento do organismo, dos rins e também para evitar inflamações. O Chá verde, por exemplo, além de auxiliar no emagrecimento, reduzindo a gordura corporal, é uma excelente fonte de antioxidantes, rico em substâncias que previnem o envelhecimento precoce das células do corpo, reduzindo também as inflamações das mesmas. Deve ser consumido com moderação, devido à cafeína. 1 xícara por dia já é o suficiente. Você pode comprar uma grande variedade aqui na Nature Point.




    Podemos perceber que pequenas mudanças em nossos hábitos alimentares, além de proporcionar uma vida mais saudável, ajudar a emagrecer, ainda pode auxiliar na prevenção e evitar o aparecimento de doenças ou minimizar os problemas em que já tem.

    Então, se você ainda não introduziu esses hábitos em sua rotina, comece hoje mesmo!

    Abraços,

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18 comentários:

  1. Pequenas mudanças fazem toda a diferença. Aqui vou começar a substituição do arroz normal para o integral. Eu adoro frutas, legumes e verduras, mas o Isaac infelizmente não curte.Estou tentando inventar coisas para ele possa começar a comer.
    Adorei a ideia do omelete e calzone saudaveis.
    Bjs
    Vivi e Isaac

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  2. Hum..... que me deu até vontade de almoçar antes da Lara chegar... kkkk.... adoro coisas saudáveis e normalmente é o que temos por aqui, apesar de ser uma magrela sem fim, como direitinho pra manter a saúde e dar o exemplo para a Lara. bjus Coisas da Lara

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  3. Eu já substitui o arroz tradicional pelo integral agora só falta gostar de rúcula acho amargo demais pro meu gosto. Bjks.

    www.blogbelissima.com.br

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  4. Eu realmente preciso mudar minha alimentação rs
    Beijo no bolso!
    Tô Barata, mas tô na moda! | Facebook | Twitter

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  5. Muito boa as dicas de saúde
    Aqui estou nessa luta de R.A.
    Bjus

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  6. Acredita que aqui não pode faltar alface e nem tomate .. só não tem salada quando faço macarrão que vai atum, ervilha, pq ai não como com nenhum acompanhamento, mas se é macarrão com molho eu faço rs

    bjs Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br/

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  7. Adoroooo calzone
    bjcas
    http://estou-crescendo.blogspot.com.br/

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  8. que maravilha amiga amei saber sobre
    quantas coisas que não sabia
    o do alface mesmo
    Nanda
    beijokas
    Linda noite

    Sendo a mãe da Isa e da Gabi
    Google+Nanda

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  9. Preciso urgente mudar meus habitos, nunca comi brocolis, acredita???

    Agora frutas eu adoro!!!

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  10. Faz um tempinho já que mudei meus hábitos e deu diferença! Emagreci 8 kg, além de melhorar a saúde!

    Beijoka

    TEM SORTEIO NO BLOG!

    www.sthefanydejorge.com

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  11. Maravilha de post, adorei!

    Bjos enormes
    http://amaedadrii.blogspot.com.br/

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  12. quantas dicas importantes e fundamental para nossa saúde!
    Bjos
    Tatty Nunes - Mãe de Primeira Viagem

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  13. Temos que ter hábitos saudaveis
    Não como muitas guloseimas mais preciso diversificar mais
    Bjs
    http://soumaedecinco.blogspot.com/

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  14. que legal adorei.
    http://dinhacoimbr.blogspot.com.br/

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  15. Preciso mudar! Aqui sempre aprendo um pouco mais, bjs

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  16. Hum, esse omelete deve ter ficado delicioso.

    beijjos

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  17. Continuo na tentativa de me forçar a uma alimentação mais saudavel, mas como meus horários estão apertados acaba prejudicando também a alimentação, mas eu adoro alface roxa e rúcula vou tentar comer mais, bjs

    http://dicascoisasdemulher.blogspot.com

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  18. Amei as dicas mas as vezes é difícil seguir com tantas bobagenskkkk
    Bju

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