sexta-feira, 5 de junho de 2015

Saiba manter uma alimentação saudável no Inverno



O inverno está ai pessoal! Já sabemos que bate aquela fome um tanto quanto exagerada nesses dias de frio, hoje vou dar dicas de como manter uma alimentação adequada nesses dias de frio em que acabamos engordando um pouco mais.

O principal motivo para as pessoas sentirem uma sensação de fome mais forte no inverno e devido a baixa temperatura ambiente, nosso corpo se esforça para manter sua temperatura interna por volta dos 36 graus em detrimento da temperatura externa. Desta forma nosso organismo queima mais calorias para realizar esse esforço, mas reflete em picos de fome que conhecemos bem. O ideal é resistir aos picos de fome, devido a eles acabamos comendo muito mais que o necessário e consequentemente engordamos, a melhor atitude para resolver esse problema é reduzir o tempo entre as refeições e lanches, quando menos espaçadas, menor será o estimulo para comer.

Outro erro grave nessa época do ano é substituir as saladas e frutas por alimentos mais gordurosos e açucarados, além de reduzir drasticamente a ingestão de líquidos, que resulta em hábitos muito desfavoráveis ao emagrecimento ou manutenção do peso. Devemos realmente domar os impulsos com hábitos que favoreçam nosso corpo.

Não se esqueça da Água

Muitas pessoas simplesmente não gostam de água, imagine no inverno em que reduzimos o consumo de líquidos vitais para nossa sobrevivência e bom funcionamento do organismo. Nada mais tradicional no inverno do que o bom e velho chazinho, abuse dos chás para manter o corpo sempre hidratado, além de se beneficiar de todas as vantagens que eles oferecem a nossa saúde. No entanto, esforce-se para beber uma quantidade adequada de água pura diariamente, é muito importante. Utilize também os sucos naturais, não os exclua apenas por serem frios. Lembre-se a desidratação também é um fator que nos faz engordar e aumenta o impulso por comida.

As sopas


Estamos acostumados a pensar que as sopas não engordam, mas isso não é totalmente verdade. Principalmente no inverno acrescentamos muito queijo, milho, e muitos outros ingredientes para atingir uma textura cremosa e estão ai os vilões da sopa, gorduras e carboidratos. O ideal é elaborar sopas com ingredientes como mandioca, mandioquinha (minha sopa favorita), cenoura, batata e caldos de feijão. 

Saladas, legumes e frutas 


Abuse dos legumes, verduras e frutas, elas são muito importantes para manter o equilíbrio nutricional em sua dieta, use a criatividade e crie receitas diferentes que combinem esses alimentos com o inverno. Lembre-se que é no inverno que ocorrem a maior incidência de gripes, resfriados e pneumonia, ou seja, as frutas e legumes são base fundamental para a preservação do sistema imunológico, além é claro de nos manter com uma aparência mais jovial e saudável.

Crie sobremesas quentes com as frutas, a maça e banana são clássicas de nossa culinária, use a canela para esquentar ainda mais o prato. Vale tudo, desde que em pequenas porções, troque o óleo de soja pelo óleo de coco, que ajuda a emagrecer e dá um toque especial nos alimentos.

Essas são as melhores dicas para passar pelo inverno sem ganhar uma graminha sequer, continue firme na dieta e na busca por seus objetivos. Coso fique muito complicado mantes sua dieta e controlar o impulso de fome, inclua produtos como o shake herbalife, que é produzido para aumentar a sensação de saciedade nas refeições.

Compartilhe conosco suas dicas para o inverno nos comentários. Continue acompanhando o site para saber mais dicas sobre dieta e saúde para esta sempre atualizada.




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Beijos e até à próxima!

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34 comentários:

  1. Oie, tenho que confessar que no inverno sempre engordo um pouco, acabo comento mais e mais besteiras, amei o post, beijinhos

    http://www.atitudedabeleza.com/

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  2. Nossa nem me fale em querer comer mais, principalmente coisas que engordam né kkk chocolate quente, fondue, mais aqui mesmo no frio a salada sempre está presente e vou alternando dias de saladas e dias de sopas, e frutas sempre comemos pelo menos 1 vez ao dia

    Bjs Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br/

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  3. No inverno acabamos consumindo alimentos mais calóricos e com isso vem o ganho de peso, é muito importante tomar alguns cuidados para que isso não aconteça, adorei as dicas!
    Bjs

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  4. legal bom a gente ter estes cuidados no inverno

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  5. Isso é verdade no inverno sempre diminuimos a quantidade de água.
    Seguindo suas dicas vamos manter o peso com certeza, obrigada !!!
    besitos

    blogmeamarro.com

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  6. O inverno nem começou e já estou engordando rsrs!!
    Otimas dicas!!! Vou tentar seguir!!

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  7. Eu adoro sopas com mandioquinha e cenoura. Bem legal o post.
    Bjus
    Jaque
    www.quebreiaregra.com.br

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  8. Porque será que no inverno a fome ataca mais ? rsrsrsr
    em mim é assim, eu como no inverno, a sopa é indispensável nesse periodo
    sem falar na água, eu bebo muito
    adorei
    bjs

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  9. No inverno é mais difícil optarmos por saladas... queremos mais alimentos quentinhos...
    Adorei as dicas, bjs

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  10. Oi Aline, tudo bom? Eu mudei minha alimentaçao tem um ano e realmente sopas ajudam muito alem de serem muito nutritivas, assim que puder quero experimentar os shakes da herbalife, ouvi dizer que é muito bom bjos

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  11. Ainnn tão difícil manter a alimentação no Inverno!
    Amei a dica da banana com canela!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  12. O inverno acho que é uma das melhores épocas do ano as pessoas se vestem melhor e as comidinhas desta época são uma delícia o difícil é comer de maneira consciente. Já estou aguardando a chegada da Festa Junina. Beijos

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  13. Amo sopa nesse friozinho então que maravilha
    faz um bem que só
    agora sou meio ruim pra beber água

    Lindo Sábado!!
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas

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  14. Água é fundamental nessa época, pois como queremos nos manter quentes acabamos que "esquecendo" de beber.
    No lugar do Herba Life eu comeria alguma fruta, assim aproveito os nutrientes.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

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  15. É tão difícil não engordar no inverno. Só de pensar nisso me dá vontade de comer foundue, hehe. Então que eu preciso manter o foco. Gostei das dicas

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  16. qto as sopas não sou chegada, agora água é uma coisa que uso e abuso em qualquer estação. bebo muito!

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  17. Caraca manter a alimentacao equilibrada e dificil qualquer dia do ano!
    Mas no inverno e pior mesmo!
    Otimas dicas e mta agua pra hidratar sempre!
    Bjocas!

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  18. Agua é essencial para o nosso corpo e uma boa alimentação e tudo
    eu adoro sopa e frutas
    no friozinho entao uma sopa e tudo de bom

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  19. Em qualquer época do ano é fundamental manter a alimentação saudável e no inverno o pior pecado que cometemos é confundir a sede pela fome, acabamos comendo comidas calóricas e etc.

    Blog Make-Lovers| Fan Page | Twitter

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  20. Oi Aline,
    Muito boa a publicação! Super importante termos cuidado com nossa alimentação nesse periodo principalmente por ser uma época que sola tanta gripe e viroses. Devemos reforçar nossa alimentação.
    Bjão,
    Pri
    www.pareinos25.com

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  21. Nossa que dicas maravilhosas, mas o engraçado é que no frio eu como menos e bebo menos, não sei o porque mas sou assim mesmo. Mas vou ver agora no inverno como vai ser qualquer coisa sigo as suas dicas beijos

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  22. Adorei seu post, bem informativo. Sopas sao super bem vindas no inverno ne?! Nada melhor para esquentar!
    Beijos

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  23. Adoro inverno e acho que a gente fica mais em casa, acaba comendo umas coisinhas fora de hora.
    Mas a estação é linda e acho que as pessoas se vestem melhor, talvez esconda a gordura um pouquinho.
    No inverno acho ate que tomo mais água do que no verão, me hidrato bem.
    Bjinhos.
    www.prosaamiga.com.br

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  24. Adorei as dicas, estou fazendo dieta e cuidando mais da minha alimentação. Beijos ♥

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  25. verdura pra mim é essencial no inverso, deixa a pele super hidratada.

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  26. Excelente postagem, no inverno comemos mais, mas comemos mais besteiras....e esquecemos da água.
    Para garantir eu capricho nas sopas a noite...
    Gostei, muito legal.
    Blog ArroJada Mix
    Divulgação de Blogs

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  27. realmente é muito dificil manter uma alimentação saudavel no inverno, mas é sempre bom pensar o quanto suamos no verão para ter o corpinho que queremos e que vai ser tudo jogado fora se deslizarmos todo dia com as comidas típicas da estação. Sopas, chás e comidas termog~enicas são uma ótima pedida para afastar das besteiras sem valor nutricional

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  28. realmente é muito dificil manter uma alimentação saudavel no inverno, mas é sempre bom pensar o quanto suamos no verão para ter o corpinho que queremos e que vai ser tudo jogado fora se deslizarmos todo dia com as comidas típicas da estação. Sopas, chás e comidas termog~enicas são uma ótima pedida para afastar das besteiras sem valor nutricional

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  29. Eu não consigo diminuir a quantidade de água nem no inverno.
    Bjcas e uma ótima semana para você!
    http://www.estou-crescendo.com/

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  30. Adorei as dicas, tenho que confessar que sou terrível na questão de alimentação, sou muito chata para comer, e por isso acabo não tendo uma alimentação saudável, tenho tentado mudar isso.

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  31. Manter a forma no inverno é complicado!!!! São tantas tentações juninas e como você mesma disse, no frio temos a tendência de comer mais. Juro que tento abusar nos fins de semana, mas confesso que nem sempre consigo manter a disciplina.

    www.blogbelissima.com.br

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  32. Se manter em forma e essencial mas no inverno fica meio dificil amei as dicas.
    Bjs Mary

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  33. ótimas dicas!!! O inverno nos convida à comidas mais pesadas e calóricas!!! Continuo preferindo minhas saladinhas e caldos mais leves, sem esquecer da água!!!

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  34. Parabéns pela matéria postada, mas ainmda pelas imagens rsrsrsrs
    Acertou em tudo.
    Bju

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