terça-feira, 19 de abril de 2016

Os melhores suplementos para iniciantes na academia


Começar uma rotina de exercícios e manter uma alimentação balanceada é o início para se
ter um novo estilo de vida, focado na saúde. Seguir as recomendações dos instrutores da academia e de profissionais dedicados à avaliação nutricional é o primeiro passo para fazer adequadamente todos os procedimentos necessários para as suas metas.


No entanto, cada tipo de exercício e objetivo requer uma rotina específica e a consideração das características individuais dos praticantes. Quem deseja ganhar massa muscular, por exemplo, deve investir em uma alimentação que forneça energia e envolva exercícios de força.

Já os que desejam emagrecer devem combinar atividades de grande gasto calórico com uma dieta específica para proporcionar energia sem ter uma grande quantidade de carboidratos.

De acordo com o diretor da Hard Suplementos, Eduardo Leite, a suplementação correta potencializa os resultados e contribui para os ganhos. “A combinação dos exercícios e dos suplementos adequados é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina agora”, afirma.

Para tornar mais simples a escolha dos suplementos, confira abaixo três opções bastante populares e indicadas para pessoas que estão começando. A ingestão, no entanto, deve ser recomendada e monitorada por profissionais competentes e devem levar em consideração suas necessidades físicas e nutricionais.


Whey Protein


Um dos mais conhecidos suplementos usa a alta ingestão de proteína a favor dos atletas. O Whey Protein é o mais indicado por personal trainers por ter um baixo índice de gorduras e de carboidratos, sendo ideal para potencializar a recuperação muscular de forma saudável.
Ao contrário do que muitos pensam, ele não engorda: sua dose proteica pós-treino é destinada ao músculo, sendo que o corpo consome calorias para as demais atividades metabólicas enquanto a estrutura muscular se recupera.

Com isso, os músculos se tornam mais fortes e mais resistentes para treinos mais intensos. A ingestão, assim, proporciona o aumento da força muscular, o ganho de massa magra.

Creatina


Produzido naturalmente pelo fígado e pelo pâncreas, a creatina é uma substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que é armazenada nas células musculares. Ela é gasta durante a prática de atividades físicas, fornecendo mais resistência e energia.

Suplementos de BCAA

As proteínas são as substâncias essenciais para a formação e recuperação dos músculos. Porém, isso não significa que ingerir suplementos proteicos é a única maneira de potencializar os ganhos de massa magra.

O corpo humano é capaz de sintetizar naturalmente proteínas, sendo que cerca de um terço dessa produção é feita a partir de aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAA (sigla em inglês para Branched Chain Amino Acids). Por isso, a ingestão de suplementos de BCAA é capaz de fornecer mais energia para o corpo, ajudar na recuperação celular e acelerar e potencializar o ganho de massa magra.

Gostaram das dicas?

Lembrem-se de se programar e cuidar da saúde ao pensar em frequentar uma academia!

Beijos

 

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9 comentários:

  1. oi!
    Eu já tomei alguns suplementos, incluindo este de Creatina é muito bom :D
    bjo

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  2. Tomar o suplemento certo no início pra quem está começando a fazer academia é importante, para ter o resultado satisfatório e não prejudicar a saúde, muito bom conhecer as três opções de suplementos, ótimas as dicas, vai ajudar muito os iniciantes, Cibele bjs.

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  3. Oi Cibele,Começar uma rotina de exercícios e manter uma alimentação balanceada é o início para se ter um novo estilo de vida, com saúde, e sabemos disso a anos,mas quem disse que plático? A única coisa que faço é beber muita água,o resto, nada. Mas amei seu post,esta muito bem explicado,vou vê se consigo platicar mais algumas coisinhas,quem sabe minha pressão arterial se normalise...
    Bjsss

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  4. Ola amore, Gostei de saber estou querendo começar a fazer academia e dicas assim são sempre bem vindas

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  5. Ola
    Post bem explicadinho...mas tenho receio , não tomo. Mas acho que se tiver um profissional que te oriente fica mais fácil. Bjo

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  6. Quando eu faia academia eu tomava BCAA e me ajudava muito, super indico!
    Bjcas
    Blog Estou Crescendo

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  7. O mais importante mesmo antes da escolha é procurar um profissional e isso você enfatizou bem, pois existe produto para cada tipo de organismo e estas opções de suplemento que você falou são ótimas, mas precisamos ter atenção para não escolher errado. Amei o post.

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  8. Oii,

    Acho complicado seguir o que os instrutores falam, prefiro procurar uma nutricionista e ver o que ela pode receitar. Sem contar que dependo do que for indicado pelo instrutor, pode não funcionar com você. Isso já aconteceu comigo. Mas cada caso é um caso.

    beijos

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  9. Realmente antes de qualquer pratica de exercício além de uso de suplementos é preciso sempre consultar um profissional da área, tuas dicas são ótimas!

    Bjos
    Minda ❤ 😍

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