DESAFIO BUMBUM NA NUCA: DICAS PARA TER OS GLÚTEOS LINDOS E DEFINIDOS



Muitas mulheres estão em busca do corpo perfeito e o bumbum é a parte do corpo que muitas desejam alcançar a perfeição.

Mas a genética não é favorável com todas. Muitas nascem com pouco bumbum e isso desagrada. A preferência nacional, principalmente dos homens, é por mulheres com o bumbum empinado e grande, mas chegar nesse padrão não é tão simples.

O glúteo é basicamente gordura e músculo, então ele pode ser trabalhado para aumentar e definir, com exercícios específicos para essa finalidade. Mas, as pessoas querem eliminar as gordurinhas localizadas, e isso inclui o bumbum, de forma rápida.
É importante entender que os resultados só aparecem com uma rotina frequente de exercícios localizados, então não adianta querer um milagre. Fazer com que o bumbum fique arredondado, liso e mais empinado requer esforço e bastante dedicação.
DESAFIO BUMBUM NA NUCA
A expressão “bumbum na nuca” surgiu das famosas que malhavam para conseguir dar um up na musculatura do glúteo, assim deixando ele mais empinado. 

Ela veio, inicialmente, da musa fitness Gracyanne Barbosa, que usava a expressão para incentivar seus seguidores a acompanhar sua rotina de treinos e também utilizá-las para ter o mesmo resultado.
COMO TER O BUMBUM EMPINADO
Toda mulher sonha em ter um bumbum perfeito e isso pode ser alcançado com os exercícios certos. Um dos melhores é o agachamento, que foi desenvolvido com a finalidade de tonificar os músculos da parte inferior do corpo – pernas, coxas e o glúteo.
Existem várias formas de agachamento e o interessante é que é uns exercícios que não precisa de aparelhos para ser feito, deste modo é possível realiza-lo em casa. Ele não é um exercício muito técnico, mas é importante ser feito corretamente para não trazer danos a musculatura.
Por exemplo, o ideal é sempre fazer o agachamento com o abdômen contraído, porque isso evita que a coluna fique sobrecarregada com o exercício.

Outras atividades adequadas também são a elevação de quadril e exercícios de quatro apoios, ambos também servem para trabalhar a musculatura do glúteo e ajudar a deixar o bumbum na nuca.
Se quiser optar pela academia também é viável, visto que lá há profissionais para auxiliar nos treinos. Eles ajudaram a definir a intensidade dos exercícios, assim como também irão indicar aparelhos que colaborem com o fortalecimento dos músculos naquela região.
Em todo caso, os exercícios para deixar o bumbum na nuca devem ser feitos com uma certa regularidade para ter resultados.

EXERCÍCIOS E ATIVIDADE FÍSICA É O MELHOR CAMINHO
Confira aqui alguns exercícios para aumentar o bumbum

Confira aqui alguns exercícios par ao bumbum






Confira também o vídeo e veja como começar a praticar e ter um bumbum lindo

Se esse é o seu objetivo, vá em frente, e siga as dicas!

Espero que tenham gostado!

Até o próximo post!

15 comentários:

  1. oi!
    Para manter o corpo em forma faço caminhada e ando de bicicleta, faz pouco tempo comecei a fazer agachamento e alguns exercícios.
    bjo

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  2. Menina, acredita que eu nunca tive esse objetivo na vida.
    Sou bem desencanada com essa parte do meu corpo, porque né?! Ele já é grande e empinado.
    Mas a dica é ótima para dar um up na derrière.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    Alineland

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  3. Preciso muito desses exercícios, amei as dicas! E da-lhe bumbum na nuca! Beijoss!

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  4. olá!
    Adorei a dica dos exercícios para deixar o bumbum perfeito, dá até para fazer em casa!
    Abraços.

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  5. Adorei as dicas de exercicios. Vou por em prática.

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  6. Oie, Cibele, realmente o bumbum empinado chama a atenção. No meu caso penso que não tem mais jeito por causa da idade, rsrsrsrs. Se bem que a atividade física é recomendada para todas as idades. Faço pilates duas vezes na semana, apenas! Essas dicas de exercícios são ótimas!!

    Beijos!

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  7. Interessante esses exercícios e parecem não serem tão cansativos, gostei das dicas

    Bjs (•_•)

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  8. Adorei os exercícios, comecei a academia faz poucos dias e estava procurando algumas dicas principalmente para tonificar mais o bumbum <3

    www.aromadecachos.com.br

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  9. Eu só posso fazer hidroginástica porque tenho problemas de saúde.
    Essas dicas de exercícios são ótimas, vou compartilhar com minhas filhas.
    Bjinhos,
    www.prosaamiga.com.br

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  10. Quanta dica valiosa! faço alguns desses na academia. Eles são otimos. Beijos

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  11. Que incentivo legal...amei o nível básico...
    Faz diferença...
    Gostei, muito legal.
    Blog ArroJada Mix

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  12. amei as dicas e vou colocar todas elas em dia viu ameiiii

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  13. Que ótimas dicas, eu nào tenho meta de ficar muito empinado, mas um tônus a mais até que seria ótimo! Vou seguir essas dicas ótimas!

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  14. Eu não sou muito de fazer exercicio, devia começar a fazer, mas a preguiça é maior! Obrigada pelas dicas!

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