MANUAL DA DIETA: 6 ALIMENTOS BARATOS QUE NÃO PODEM FALTAR EM SUA DIETA



Se você está iniciando o ano pensando em fazer uma dieta, reeducação alimentar, mas não sabe por onde começar, que tal pensar na escolha dos alimentos para compor o seu cardápio?

Por isso, vou dar a dica de 6 alimentos, super fáceis de encontrar, baratos e super saudáveis que você deve incluir em sua dieta e com certeza vão trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e contribuir para a sua perda de peso.

Vamos conferir:

BATATA DOCE



A batata doce contêm Ômega 3, ácidos graxos, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte de compostos naturais que trazem muitos benefícios à saúde conhecidos como betacaroteno e antocianina. O betacaroteno é conhecido por reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardiovasculares, degeneração da retina relacionada à idade, e catarata. A antocianina é um pigmento natural que fornece benefícios anti-inflamatórios para a pele. As vitaminas A, B e C têm propriedades antioxidantes que ajudam no combate contra os danos causados ​​por radicais livres.

A batata doce está entre os alimentos preferidos dos atletas e fisiculturistas juntamente com o arroz, a batata, a aveia e as massas. Todos ricos em carboidratos, que são fontes de energia para potencializar o treino.


OVOS




Não é só para a perda de peso que o ovo é bom. O ovo é uma proteína completa, tem a quantidade de aminoácidos essenciais que o organismo não consegue fabricar e tem apenas 5 gramas de gorduras, sendo que somente 1 grama é de saturada. O alimento também possui nutrientes com ação antioxidante como os carotenoides, a vitamina A e E, o ácido fólico, o zinco, o magnésio e selênio.

TAPIOCA




Este alimento tipicamente brasileiro está em destaque nos últimos anos por não conter glúten, sendo substituta do clássico pãozinho. A tapioca é rica em amido que é uma ótima fonte de carboidratos, que são essenciais para o funcionamento do cérebro e aliados do bom humor. Além disso, também conta com um pouco de zinco e potássio.

AVEIA




Os cerais possuem vitaminas do complexo B, fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos, e vitamina E, que conta com ação antioxidante e assim combate os radicais livres. Além disso também estão presentes no cereais o ferro, substância que atua na síntese das células vermelhas do sangue, o fósforo, mineral que age no metabolismo auxiliando na ativação das vitaminas do complexo B, o zinco, importante para a ação de diversas enzimas, o magnésio, que contribui para a saúde dos ossos, e o selênio, nutriente bom para a memória. Além de todos esses nutrientes, os cereais integrais se destacam pelas boas quantidades de fibras alimentares.

BANANA




A banana é uma excelente opção de fruto a ser consumido diariamente, uma vez que é rica em carboidratos e macronutriente responsável pela função energética, fornecendo glicose às células. Além disso a banana é rica em fibras e minerais, importantes para saúde intestinal e metabólica. A fruta ainda possui a vantagem de ser prática e conveniente para o consumo.

IOGURTE NATURAL




O alimento melhora a prisão de ventre, aumenta a imunidade e ajuda até a emagrecer. O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal, esses micro-organismos contribuem para aumentar a imunidade. Por ser derivado do leite, o iogurte é excelente fonte de cálcio.

Gostaram das dicas?

Se você já consome esses tipos de alimento em seu dia a dia sabe que são excelentes, se você ainda não consome, não experimentou, quem sabe agora é hora de editar seu cardápio semanal e ter mais saúde gastando pouco?


Beijos e até o próximo post!


fonte alternativa site minhavida

7 comentários:

  1. Quantos alimentos bons para quem está ou querendo começar uma dieta, são alimentos fáceis de encontrar e que geralmente tem em nossa cozinha. Dos alimentos mencionados consumo mais ovo, e a banana, depois do post vou passar a consumir mais os outros alimentos, bjs.

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  2. Tenho consumido muito esses alimentos, pois há 3 meses, mais ou menos, resolvi tirar o glúten da alimentação. Ótimo post!!

    Bjos.

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  3. Amei as dicas dos 6 alimentos que não podem faltar na dieta.
    Realmente eles são essenciais, uso eles na minha reeducação alimentar.
    Bjinhos,
    www.prosaamiga.com.br

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  4. oi!
    Eu adorei as dicas :D faço dieta e não fico sem batata doce, ovo e iorgute.
    bjo

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  5. nosa amei as dicas querida e vou aproveitar todas elas bjus

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  6. Muito bom as dicas dos alimentos! Eu gosto da maioria dos alimentos que estão nessa lista e realmente são ótimos para uma dieta!

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  7. Eu adoro ovo, iogurte e banana. São alimentos muito bons para saúde.
    big beijos

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